plan fbw

Witam,to jest plan to nie jest plan to masakra nie plan poczytaj o FBW wrzuc paln ktos oceni bo ten jest do bani link; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a opis cwiczen: www.kulturystyka.pl/atlas

Wehikul to jest plan typu FBW czyli całe ciało ćwiczysz na jednym treningu.

[...] do treningów w jednym dniu i mają odpowiednie przerwy na regenerację. Rozumiem, że skoro do tego nie miałeś zatrzeżeń, to chyba tak:) Roku stażu oczywiście nie mam, jednak jakoś nie mam przekonania na razie do FBW, tzn myślę, że jak wykonam ten plan (założeniem jest 6 tygodni) to wtedy ułożę sobie jakiś FBW. Dzięki raz jeszcze za wskazówki.

Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]

1.Brak regeneracji 2.grupy bezsensownie rozdzielone 3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany 4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!! 5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr. 6.dublowanie ćwiczeń 7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

[...] 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo no i oczywiście w miarę dużo :) od stycznia przybrałem 8 kg ( z 65 na 73) . Ćwicz regularnie , jedz zdrowo , zredukuj plan ze zbednych cwiczen a będziesz rósł :)

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje. Oczywiscie razi w nim brak nóg... A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz [...]

[...] dni, będą trenowane te same partie mięśni. Wiem, że nie będzie to ciężar i ilość taka sama jak w splicie ale czy mięśnie zdążą się mimo wszystko zregenerować ? coś czuję, że będę chodził wiecznie napompowany, z początku pewnie fajnie, ale po jakimś czasie wszystko stanie w miejscu(chociaż może wtedy czas na zmianę i przejście na plan dzielony?).

[...] zwolni, jednak na poczatku polecam FBW. Skupisz sie na podstawowych cwiczeniach, nauczysz sie ich techniki i wyrobisz sobie jakas baze. Narazie tak powinien wygladac twoj plan, nie zaden z split z mnostwem izolowanych, to sie mija z celem. Jak juz zbudujesz baze, wtedy mozesz sie zastanowic nad pojsciem w splita, narazie zostaje calosciowy.

[...] do 100 pompek, jeśli Ci na tym zależy bardzo to prosta sprawa: robisz sobie miesiąc przerwy od siłowni i zajmujesz się tylko treningami K1 i pompkami. Jakbys chciał, mógłbym Ci napisać fajny plan na zwiększenie ilości pompek klasycznych. Ale musiałbys zrezygnować na ten okres z siłowni. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-21 16:54:38

[...] i zacząłeś realizować postanowienia noworoczne przed nowym rokiem :) ad. 1-2 Zależy jak będą wyglądały treningi w klubie, niektórzy trenerzy wplatają proste obwodówki w plan treningowy, np. na koniec sesji treningowej. Wówczas na początku nie ma sensu ładować dodatkowo siłowni np. we wt. i czw. Jeśli jednak się uprzesz to IMO najlepszym [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

to jest może i dobry plan ale nie na twój staż, dla ciebie fbw podrzucę ci kilka ciekawych tematów: miłej lektury

hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]

godula "Jak chcesz odpocząć od treningów FBW wybierz zwykły trening dzielony.Chyba że powyższy plan chcesz realizować tylko 2 w tygodniu" no własnie mnie ta czesc twojej wypowiedzi interesuje najbardziej jaki to ten normalny plan dzielony????? "Trening typu Push/Pull jest przestażały.On się nie sprawdza" nie wiedziałem że ruch [...]

[...] (posiadany tylko najprostszy, ławka, stojak, sztangi, obciążenie, hantle, drążek) Poprzednie aktywności to Chodakowska, MelB. Kilka pierwszych treningów siłowych, to plan znaleziony chyba gdzieś tutaj w podwieszonych, którego nie mogę teraz znaleźć. (chyba 4 ćwiczenia kończące się plankiem, pamiętam) Moje pytanie brzmi, czy plan: [...]

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Co Ty robiłeś przez ten okres czasu? Skoro masz tak kiepskie wyniki siłowe. Przeładowany plan. Siłownia to nie laboratorium trzeba kombinować, ale nie początkujący. Bierz proste FBW, metoda całościowa etap 3 z tematów podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni'

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.